Утренние пробежки

[Фуркат]

Сообщение от YULIA

займись плаваньем, самое то для спины

ТОЧНО

[Кузнецов Михаил]

Плаванье - супер. А помните наш бассейн "Дельфин"?
Кто как и где купается? Я в Волге.

[lelik]

А я которые выходные планирую выбраться хоть куда нибудь,но большго чем вымокнуть под дождем не получается!Вот и в эту субботу обещают дождь!

[YULIA]

купаюсь в море, но сейчас пришли медузы, купаться невозможно. У медуз брачный период и они очень больно кусаются или обжегают, после этого бывает настоящий ожог с волдырями. Вот такие опасные твари.

[Татьяна Маврина]

После о-о-чень долгого перерыва начала бегать. Утром не получается, поэтому пробежки вечерние или иногда ночные Состояние после бега точь в точь сродни алкогольному опьянению Скажите, чем по полезности отличаются вечерние пробежки от утренних, кто знает?

[Olessia]

Тань, я за вечерние пробежки. По-моему, они более правильные. Утром организм еще не проснулся, получается что-то вроде небольшого стресса. Вечером есть еще один несомненный плюс-можно в рекордные сроки сбросить вес. После интенсивных занятий спортом, чувства голода пропадает, главное не наесться перед сном

[Кузнецов Михаил]

Девушки, а я все же за утренние пробежки. По причине того, что перед тем как бегать, я проштудировал кучу литератуты, есть как противники, так и последователи утренней пробежки. Вечером, вреднее все же потому-что, - организм собирается отдыхать, а мы его будим. И самое главное не когда бегать, а частота и постоянство! Не должно быть отговорок, мол, сеня сыро, или устал(а), - не побегу. Я за год, почти не пропустил, а если пропустил, потом нагонял.

[Татьяна Маврина]

Вот, как человек знающий, скажите еще, как правильно выбирать нагрузку? Я бегаю 20 минут каждый день. Ставлю будильник и вперед. При этом круги не считаю...
Что касается утренних пробежек или вечерних, то у меня - как получится, как только приходит смена, кому детей оставить можно, так и побежали. Вчера, например, я бегала с полодинадцатого вечера до одинадцати

[sshd]

бегать надо от 40 минут и больше, если целью ставится борьба с весом (до 40 минут мышцы потребляют глюкозу из крови в качестве энергетика, как глюкоза заканчивается - организм за жир принимается)

если просто для тонуса - минут 30 трусцой по тропе (желательно) - вполне достаточно.

[Кузнецов Михаил]

Спасибо конечно, за комплимент. Мое мнение, что нужно засекать не только время, но и нагрузку, т.е. расстояние. По причине того, что для развития необходимо,не когда вы делаете упражнение, а его частота. Лучше делать 3 подхода по 20 мин. в течении недели, чем 1 по 1 часу, в выходные. На мой взгляд оптимальная нагрузка с утра 2 - 3 км. с упражнениями на расстяжку, что придает тонус мышцам.

[Кузнецов Михаил]

Сообщение от sshd

бегать надо от 40 минут и больше, если целью ставится борьба с весом (до 40 минут мышцы потребляют глюкозу из крови в качестве энергетика, как глюкоза заканчивается - организм за жир принимается)

если просто для тонуса - минут 30 трусцой по тропе (желательно) - вполне достаточно.

Про 40 мин. согласен. Самое главное не перетренироваться.

[Татьяна Маврина]

Я только начала. 40 минут наверное пока не потяну. Бегаю каждый день. Сегодня попробую увеличить время до 30 минут. Может и до 40 дойду Цели непременно сбросить вес нет, мне моих 57 при росте 167 нормально. Бег - как средство для поднятия настроения! Действует!
Михаил, еще можно поинтересоваться: за год ваших тренировок, чего вы достигли? В плане веса и в плане спортивных результатов?

[Кузнецов Михаил]

Татьяна, дело в том, что начиная пробежки целью не ставилось устанавливать какие либо рекорды или достижения. Но все же, в совокупности с соблюдением поста - 14 кг. Тонус мышц присутствует всегда, пропала одышка при подъеме на 4 этаж и выше. В здоровом теле, - как говорится, ... здоровый дух.
Еще это стимул бросить курить.

[Татьяна Маврина]

Миша, и еще, у вас наверняка тоже первое время болели ноги. Первый день мне бегалось легко, на второй уже труднее. Сейчас я хожу как поломанный Буратино
Скажите, потом боль проходит? И как скоро?

[Алла]

Сообщение от Татьяна Маврина

Первый день мне бегалось легко, на второй уже труднее. Сейчас я хожу как поломанный Буратино
Скажите, потом боль проходит? И как скоро?

Татьяна, боль проходит, как только мышцы привыкают к нагрузке.
Из собственного опыта могу сказать, что легче всего переношу физические нагрузки после обеда, оптимальное время - с 17.00 до 20.00. Наверное, Михаил прав: вечером организм уже должен готовиться к отдыху, а с утра мышцы еще спят (так нам говорил наш руководитель в цирке), и надо затратить больше сил на разминку, а не каждый организм готов к этому.
Согласна с Михаилом и в том, что главное - регулярные занятия, а не от случая к случаю. Выберите для себя оптимальное время для физической нагрузки и уже через неделю-две почувствуете себя гораздо лучше, а про мышечную боль вообще забудете.
P.S. Если честно, бегать не люблю. На все соревнования по бегу в школе и в институте меня гнали дубиной.